2015-08-18 肉体的健康 睡眠 毎日7時間寝る 基本的には6時かそれより前に起きる 起床時間が7時を回るようなら睡眠時間を5~6時間程度にする. 毎日7時間寝ていれば一日程度は元気に生きていける 運動 毎日運動する(理想は1時間) 筋トレは7minutes workout*1を1回2~3セット 鍛える場所に負荷がかかっていることをしっかりと意識すること 空腹状態、食後は避ける(ツラいし効果が薄い) 気分が向いた時には3~5kmぐらい走る 運動後のストレッチ*2は欠かさない 疲労が溜まりそうだったらプロテインかアミノバイタルを飲む 風呂 風呂は筋トレの1時間以上後, 寝る3時間前には入る 食事 食事は寝る3時間前には済ませる お腹いっぱい食べない おなかがすく前に腹八分目まで食べる 1日4食になってもいい 急激な血糖値上昇は眠気の元*3 主菜だけの食事にしない 亜鉛など日常的に摂取しにくい栄養はサプリで補強する お湯(白湯)を飲む よく噛む その他 トイレをガマンしない、積極的に排泄すべし *1:http://gigazine.net/news/20130520-7min-workout/ *2:https://www.youtube.com/watch?v=xFiCX1TmFqo *3:http://logmi.jp/73620