note63

事情

肉体的健康

睡眠

  • 毎日7時間寝る
  • 基本的には6時かそれより前に起きる
    • 起床時間が7時を回るようなら睡眠時間を5~6時間程度にする. 毎日7時間寝ていれば一日程度は元気に生きていける

運動

  • 毎日運動する(理想は1時間)
    • 筋トレは7minutes workout*1を1回2~3セット
      • 鍛える場所に負荷がかかっていることをしっかりと意識すること
      • 空腹状態、食後は避ける(ツラいし効果が薄い)
    • 気分が向いた時には3~5kmぐらい走る
    • 運動後のストレッチ*2は欠かさない
    • 疲労が溜まりそうだったらプロテインアミノバイタルを飲む

風呂

  • 風呂は筋トレの1時間以上後, 寝る3時間前には入る

食事

  • 食事は寝る3時間前には済ませる
  • お腹いっぱい食べない
  • おなかがすく前に腹八分目まで食べる
    • 1日4食になってもいい
    • 急激な血糖値上昇は眠気の元*3
  • 主菜だけの食事にしない
  • 亜鉛など日常的に摂取しにくい栄養はサプリで補強する
  • お湯(白湯)を飲む
  • よく噛む

その他

  • トイレをガマンしない、積極的に排泄すべし